MEDITACION

Meditación 

La quietud interior

Meditar significa dejar de pensar, calmar la mente y percibir la energía interna para centrarse en el cuerpo y en la mente.

Durante estas semanas hemos ido publicando temas referentes a cómo energizar armónicamente el cuerpo y la mente. Con este post cerramos este ciclo.

Te recomiendo ver los temas anteriores Cómo equilibrar cuerpo y mente, Como energizar cuerpo y mente, Energizando cuerpo y mente II, Energizate con la respiración, Mantra, el poder del sonido.

MEDITACIÓN SEGÚN LOS CUATRO ELEMENTOS

FUEGO

Para aquietar la mente, imagine una forma cuadrada y concentre su energía hasta que se vuelva un cubo.

TIERRA

Mentalice un triángulo de fuego con punta hacia arriba que brilla en el punto entre sus cejas.

AIRE

Imagine una flor color rosa abriéndose y transformándose en un inmenso corazón que pulse fuerte.

AGUA

Imagine un círculo de luz violeta que brilla frente a usted y vaya lentamente ubicándose dentro de él.

MANTRA. EL PODER DEL SONIDO

Bienvenidos a Mensaje Fraternal. Nuestro tema de hoy MANTRA ¿Qué significa?

MANTRA

El poder del sonido.

Los mantras pueden ser vocalizados o mentalizados, pero lo que importa es la repetición de estos sonidos; la voz es la que produce alivio mental. Practiquelos por dos minutos inicialmente, y luego vaya aumentando el tiempo hasta llegar a quince minutos.

FUEGO- Om Shanti Om: Al pronunciar este mantra, producirá calma y apaciguará sus emociones.

TIERRA- Om Namah Shivaya: este mantra tiene el poder de eliminar los pensamientos negativos y dar protección.

AIRE- Om Tat Sat: Armoniza los pensamientos y confiere al practicante mucho ritmo y mejora el ánimo.

AGUA- Om Gancsha Om: Otorga fuerza y buena suerte en toda las empresas.

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ENERGIZATE CON LA RESPIRACIÓN

Hola, bienvenidos a Mensaje Fraternal.

Pranayama significa el dominio de la energía presente en el aire. Para equilibrar el cuerpo y la mente, este tipo de respiración es un poderoso aliado.

Tomando en cuenta los cuatro elementos de la naturaleza comenzaremos nuestra sesión de hoy

RESPIRACIÓN

FUEGO

Sentado, con la columna recta, eleve la mano derecha.Inspire suavemente por la fosa nasal izquierda, reteniendo el aire, y suéltelo por la fosa nasal izquierda. Vuelva a inspirar, ahora por la fosa nasal derecha, y siempre que tenga que soltar el aire cambie de fosa. Haga esto por tres minutos y cierre soltando el aire por la fosa nasal izquierda. Este ejercicio es muy fácil de hacer y confiere equilibrio y bienestar.

TIERRA

Sentado, inspire dejando caer la cabeza hacia atrás y permanezca con los pulmones llenos  de aire por un breve espacio de tiempo. Al sentir deseos de soltar el aire, debe caer la cabeza hacia adelante, acercándola al pecho, y después inspire y lleve la cabeza hacia atrás. Esta respiración promueve el equilibrio y la fuerza, y distribuye mejor la energía por todos los canales del cuerpo de quien lo practica.

AIRE

De pie, inspire, elevando los brazos lateralmente, hasta unir las palmas de las manos arriba de su cabeza. Al expulsar el aire, suelte las manos y baje los brazos hasta tocar los laterales de las costillas. Repita el movimiento, inspirando y elevando los brazos, despacio. Este ejercicio es ideal para obtener el equilibrio físico y mental. Practiquelo diariamente.

AGUA

Sentado, inspire y expire profundamente por las fosas nasales, produciendo un ruido tanto en la entrada como en la salida de aire, de manera enérgica y rápida. Si tiene la presión alta, no haga este ejercicio. No se preocupe si siente un poco de mareo; esto es normal debido a la fuerte oxigenación del cerebro. Este asana proporciona fuerza y energía. se debe prácticar tres veces nada más.


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POSICIONES ENERGIZANTES PARA MENTE Y CUERPO

Seguimos con las posturas para los elementos:

AGUA

1. De pie, concéntrese en un punto frente a usted. Eleve lentamente la pierna izquierda, dejando todo el peso del cuerpo en la otra pierna. Este asana brinda mayor equilibrio emocional, fortalece las piernas y brazos y es perfecto para mejorar su concentración.
   
   
   
2. Sentado, mantenga la pierna izquierda estirada y sobre ella ponga la derecha doblada.Lleve la mano izquierda a la espalda, atrás de la columna, mientras lleva el brazo derecho sobre la rodilla izquierda. Torciendo la columna, mire hacia atrás y suelte el aire. Permanezca así mientras esté cómodo. Este asana fortalece la columna vertebral, y la mantiene en la posición correcta. Actúa también sobre las emociones, libera las tensiones y produce una agradable sensación de liviandad.
   

AIRE

1. Partiendo de la posición anterior, flexione el cuerpo hacia adelante dejando los brazos sueltos y, si es posible, lleve la cabeza al piso. Usted gana flexibilidad y bienestar. Deje que sus pensamientos escapen y libere todas las tensiones y temores que lo aquejan.
   
2.  Acostado, boca arriba y en una posición cómoda, mantenga las piernas ligeramente alejadas, con los pies hacia los lados, los brazos sueltos a lo largo del cuerpo y la atención dirigida a la columna vertebral, que debe contraerse cada vez más. Relájese. Esta posición proporciona descanso físico, emocional y mental; mantenga su cuerpo inmóvil.

TIERRA

1. De pie, mantenga los pies abiertos y eleve el brazo izquierdo, bien estirado, hasta la línea de los hombros. Flexione en seguida su cuerpo hacia el lado izquierdo, hasta que sienta la musculatura lateral. Después, repita el ejercicio en el lado derecho. Después, repita el ejercicio en el lado derecho. Este asana  modela la cintura y actúa sobre el hígado, páncreas y bazo.
   
2. Acostado, mantenga el cuerpo estirado y eleve las piernas hasta levantar la cadera del piso, con mucho cuidado. Este asana  es excelente para disminuir la tensión de las piernas y para mejorar la distribución de la sangre en los órganos superiores.
   

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COMO EQUILIBRAR EL CUERPO Y LA MENTE

ENERGIZANDO CUERPO Y MENTE

ENERGIZANDO CUERPO Y MENTE

Hola, bienvenidos a Mensaje Fraternal.
Para hoy tenemos la continuación de cómo equilibrar cuerpo y mente, así que comencemos:

Para estar en forma, mantener la salud y permanecer siempre joven, es necesario que realice asanas (posiciones de yoga)
Este programa está dividido según los cuatro elementos: Fuego, Agua, Tierra y Aire.
Para saber cuál es el elemento de su signo vea el siguiente cuadro:

FUEGO

Aries, Leo y Sagitario

TIERRA

Tauro, Virgo y Capricornio

AIRE

Géminis, Libra y Acuario

AGUA

Cáncer, Escorpión y Piscis

Todo el mundo puede practicar los ejercicios, por ejemplo, dedicando una semana a cada elemento; así la práctica no se vuelve agotadora y usted tiene la oportunidad de mantenerse saludable.

Antes de iniciar la rutina de ejercicios:

1. Hágase en un lugar fresco y tranquilo, en donde pueda estar a gusto.
2. Utilice un traje cómodo que le de libertad de movimientos y jamás fuerce al cuerpo y a la mente.
3. Si se siente incómodo, no insista; deshaga la posisción e intente otro día.
4. Si tiene algún problema de salud, consulte con su médico.

ENERGIZANDO CUERPO Y MENTE

imagen pública en la web

     Los ejercicios se denominan asanas(posiciones), pero no son un simple esfuerzo físico, pues a través de ellos se fortalecen los músculos. Si no quiere repetir las innumerables posiciones, practique alguna de ellas y podrá descubrir nuevas formas de dominio de su cuerpo, y así logrará que las células tengan mayor irrigación sanguínea, el aumento de la flexibilidad será notorio y su actitud frente a la vida también mejorará.

                                                          ELEMENTO  FUEGO

• De pie, flexione lentamente el tronco hacia adelante e intente llevar las manos hasta el piso. Preste atención a las caderas, levantelas bien y mantenga las piernas estiradas. Suelte el aire e imagine un azul al tiempo que relaja sus piernas, lo que le dará  mayor flexibilidad. Este asana alargará la parte posterior del cuerpo y actúa sobre los órganos digestivos.
  
• Siéntese sobre los talones y apoye las manos sobre las piernas, suavemente. Con los ojor cerrados, mantenga la columna derecha y preste atención a la respiración. Esta posición otorga tranquilidad y seguridad a quien la practica.

    

En el siguiente post hablaremos sobre las posiciones para los elementos AGUA, AIRE y TIERRA

CÓMO EQUILIBRAR EL CUERPO Y LA MENTE EN ARMONÍA

         El equilibrio perfecto del ser humano se logra cuando el cuerpo y la mente están en sintonía. Uno hace parte del otro y no se pueden separar.

          Para obtener la armonía física y mental, es necesario respirar correctamente, meditar y adoptar una actitud positiva que le ayude a vivir plenamente.

         La forma como usted utiliza su cuerpo interfiere directamente en la calidad de sus pensamientos y en su estado de ánimo. Si está sentado, baje la cabeza, encoja los hombros, curve la columna y cierre los ojos por cinco segundos. Aunque no quiera, se entristecerá, pues la mala calidad de su respiración y la posición curvada de la columna producen esa sensación. Respire suavemente y con la columna derecha, levante levemente la quijada, como si observara un punto localizado en el horizonte; de esta forma experimentará un gran alivio y un nuevo deseo de vivir se apoderará de usted.

       Debido a la falta de atención, se desligan el cuerpo y la mente. En Occidente, el cuerpo se dejó de lado y sólo la mente fue valorada; hasta los deseos corporales eran considerados de menor importancia. Sin embargo, aquella separación entre el cuerpo y la mente permanece durante la ejecución de un ejercicio. La mente puede desligarse o quedar todo el tiempo peleando con el cuerpo, forzándolo a realizar un deseo personal.

        

        En Oriente, los maestros hindúes consideraban que la mente y el cuerpo formaban una unidad indisoluble, que debe estar en constante comunión, para no producir ninguna forma de desequilibrio que pueda afectar la salud y el desarrollo del ser humano. Los deseos y las necesidades del cuerpo son observados con mayor atención, lo que permite utilizar mejor el potencial humano.

        

          En la India se desarrolló un sistema que facilita la integración del cuerpo y la mente. Este método, que actualmente se conoce como yoga, se práctica con éxito desde hace miles de años y permite que el hombre utilice su capacidad espiritual y corporal.

            Basado en el yoga, podrá practicar 

       en casa una serie de ejercicios que lo ayudarán a equilibrar 

                              su cuerpo y su mente.

Para estar en forma, mantener su salud y permanecer siempre joven es necesario que realice asanas (posiciones yoga). El dominio emocional podrá ser adquirido con la ejecución de pranayamas (respiraciones), que permiten utilizar al máximo la capacidad pulmonar, y de esta manera obtener más vitalidad y armonía. Gracias a esto su mente será estimulada con mantras(sonidos) que facilitan la concentración, y con una meditación consciente experimentará toda la energía del universo fluyendo a su favor.