ENERGIZATE CON LA RESPIRACIÓN

Hola, bienvenidos a Mensaje Fraternal.

Pranayama significa el dominio de la energía presente en el aire. Para equilibrar el cuerpo y la mente, este tipo de respiración es un poderoso aliado.

Tomando en cuenta los cuatro elementos de la naturaleza comenzaremos nuestra sesión de hoy

RESPIRACIÓN

FUEGO

Sentado, con la columna recta, eleve la mano derecha.Inspire suavemente por la fosa nasal izquierda, reteniendo el aire, y suéltelo por la fosa nasal izquierda. Vuelva a inspirar, ahora por la fosa nasal derecha, y siempre que tenga que soltar el aire cambie de fosa. Haga esto por tres minutos y cierre soltando el aire por la fosa nasal izquierda. Este ejercicio es muy fácil de hacer y confiere equilibrio y bienestar.

TIERRA

Sentado, inspire dejando caer la cabeza hacia atrás y permanezca con los pulmones llenos  de aire por un breve espacio de tiempo. Al sentir deseos de soltar el aire, debe caer la cabeza hacia adelante, acercándola al pecho, y después inspire y lleve la cabeza hacia atrás. Esta respiración promueve el equilibrio y la fuerza, y distribuye mejor la energía por todos los canales del cuerpo de quien lo practica.

AIRE

De pie, inspire, elevando los brazos lateralmente, hasta unir las palmas de las manos arriba de su cabeza. Al expulsar el aire, suelte las manos y baje los brazos hasta tocar los laterales de las costillas. Repita el movimiento, inspirando y elevando los brazos, despacio. Este ejercicio es ideal para obtener el equilibrio físico y mental. Practiquelo diariamente.

AGUA

Sentado, inspire y expire profundamente por las fosas nasales, produciendo un ruido tanto en la entrada como en la salida de aire, de manera enérgica y rápida. Si tiene la presión alta, no haga este ejercicio. No se preocupe si siente un poco de mareo; esto es normal debido a la fuerte oxigenación del cerebro. Este asana proporciona fuerza y energía. se debe prácticar tres veces nada más.


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POSICIONES ENERGIZANTES PARA MENTE Y CUERPO

Seguimos con las posturas para los elementos:

AGUA

1. De pie, concéntrese en un punto frente a usted. Eleve lentamente la pierna izquierda, dejando todo el peso del cuerpo en la otra pierna. Este asana brinda mayor equilibrio emocional, fortalece las piernas y brazos y es perfecto para mejorar su concentración.
   
   
   
2. Sentado, mantenga la pierna izquierda estirada y sobre ella ponga la derecha doblada.Lleve la mano izquierda a la espalda, atrás de la columna, mientras lleva el brazo derecho sobre la rodilla izquierda. Torciendo la columna, mire hacia atrás y suelte el aire. Permanezca así mientras esté cómodo. Este asana fortalece la columna vertebral, y la mantiene en la posición correcta. Actúa también sobre las emociones, libera las tensiones y produce una agradable sensación de liviandad.
   

AIRE

1. Partiendo de la posición anterior, flexione el cuerpo hacia adelante dejando los brazos sueltos y, si es posible, lleve la cabeza al piso. Usted gana flexibilidad y bienestar. Deje que sus pensamientos escapen y libere todas las tensiones y temores que lo aquejan.
   
2.  Acostado, boca arriba y en una posición cómoda, mantenga las piernas ligeramente alejadas, con los pies hacia los lados, los brazos sueltos a lo largo del cuerpo y la atención dirigida a la columna vertebral, que debe contraerse cada vez más. Relájese. Esta posición proporciona descanso físico, emocional y mental; mantenga su cuerpo inmóvil.

TIERRA

1. De pie, mantenga los pies abiertos y eleve el brazo izquierdo, bien estirado, hasta la línea de los hombros. Flexione en seguida su cuerpo hacia el lado izquierdo, hasta que sienta la musculatura lateral. Después, repita el ejercicio en el lado derecho. Después, repita el ejercicio en el lado derecho. Este asana  modela la cintura y actúa sobre el hígado, páncreas y bazo.
   
2. Acostado, mantenga el cuerpo estirado y eleve las piernas hasta levantar la cadera del piso, con mucho cuidado. Este asana  es excelente para disminuir la tensión de las piernas y para mejorar la distribución de la sangre en los órganos superiores.
   

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COMO EQUILIBRAR EL CUERPO Y LA MENTE

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Hola, bienvenidos a Mensaje Fraternal.
Para hoy tenemos la continuación de cómo equilibrar cuerpo y mente, así que comencemos:

Para estar en forma, mantener la salud y permanecer siempre joven, es necesario que realice asanas (posiciones de yoga)
Este programa está dividido según los cuatro elementos: Fuego, Agua, Tierra y Aire.
Para saber cuál es el elemento de su signo vea el siguiente cuadro:

FUEGO

Aries, Leo y Sagitario

TIERRA

Tauro, Virgo y Capricornio

AIRE

Géminis, Libra y Acuario

AGUA

Cáncer, Escorpión y Piscis

Todo el mundo puede practicar los ejercicios, por ejemplo, dedicando una semana a cada elemento; así la práctica no se vuelve agotadora y usted tiene la oportunidad de mantenerse saludable.

Antes de iniciar la rutina de ejercicios:

1. Hágase en un lugar fresco y tranquilo, en donde pueda estar a gusto.
2. Utilice un traje cómodo que le de libertad de movimientos y jamás fuerce al cuerpo y a la mente.
3. Si se siente incómodo, no insista; deshaga la posisción e intente otro día.
4. Si tiene algún problema de salud, consulte con su médico.

ENERGIZANDO CUERPO Y MENTE

imagen pública en la web

     Los ejercicios se denominan asanas(posiciones), pero no son un simple esfuerzo físico, pues a través de ellos se fortalecen los músculos. Si no quiere repetir las innumerables posiciones, practique alguna de ellas y podrá descubrir nuevas formas de dominio de su cuerpo, y así logrará que las células tengan mayor irrigación sanguínea, el aumento de la flexibilidad será notorio y su actitud frente a la vida también mejorará.

                                                          ELEMENTO  FUEGO

• De pie, flexione lentamente el tronco hacia adelante e intente llevar las manos hasta el piso. Preste atención a las caderas, levantelas bien y mantenga las piernas estiradas. Suelte el aire e imagine un azul al tiempo que relaja sus piernas, lo que le dará  mayor flexibilidad. Este asana alargará la parte posterior del cuerpo y actúa sobre los órganos digestivos.
  
• Siéntese sobre los talones y apoye las manos sobre las piernas, suavemente. Con los ojor cerrados, mantenga la columna derecha y preste atención a la respiración. Esta posición otorga tranquilidad y seguridad a quien la practica.

    

En el siguiente post hablaremos sobre las posiciones para los elementos AGUA, AIRE y TIERRA

CÓMO EQUILIBRAR EL CUERPO Y LA MENTE EN ARMONÍA

         El equilibrio perfecto del ser humano se logra cuando el cuerpo y la mente están en sintonía. Uno hace parte del otro y no se pueden separar.

          Para obtener la armonía física y mental, es necesario respirar correctamente, meditar y adoptar una actitud positiva que le ayude a vivir plenamente.

         La forma como usted utiliza su cuerpo interfiere directamente en la calidad de sus pensamientos y en su estado de ánimo. Si está sentado, baje la cabeza, encoja los hombros, curve la columna y cierre los ojos por cinco segundos. Aunque no quiera, se entristecerá, pues la mala calidad de su respiración y la posición curvada de la columna producen esa sensación. Respire suavemente y con la columna derecha, levante levemente la quijada, como si observara un punto localizado en el horizonte; de esta forma experimentará un gran alivio y un nuevo deseo de vivir se apoderará de usted.

       Debido a la falta de atención, se desligan el cuerpo y la mente. En Occidente, el cuerpo se dejó de lado y sólo la mente fue valorada; hasta los deseos corporales eran considerados de menor importancia. Sin embargo, aquella separación entre el cuerpo y la mente permanece durante la ejecución de un ejercicio. La mente puede desligarse o quedar todo el tiempo peleando con el cuerpo, forzándolo a realizar un deseo personal.

        

        En Oriente, los maestros hindúes consideraban que la mente y el cuerpo formaban una unidad indisoluble, que debe estar en constante comunión, para no producir ninguna forma de desequilibrio que pueda afectar la salud y el desarrollo del ser humano. Los deseos y las necesidades del cuerpo son observados con mayor atención, lo que permite utilizar mejor el potencial humano.

        

          En la India se desarrolló un sistema que facilita la integración del cuerpo y la mente. Este método, que actualmente se conoce como yoga, se práctica con éxito desde hace miles de años y permite que el hombre utilice su capacidad espiritual y corporal.

            Basado en el yoga, podrá practicar 

       en casa una serie de ejercicios que lo ayudarán a equilibrar 

                              su cuerpo y su mente.

Para estar en forma, mantener su salud y permanecer siempre joven es necesario que realice asanas (posiciones yoga). El dominio emocional podrá ser adquirido con la ejecución de pranayamas (respiraciones), que permiten utilizar al máximo la capacidad pulmonar, y de esta manera obtener más vitalidad y armonía. Gracias a esto su mente será estimulada con mantras(sonidos) que facilitan la concentración, y con una meditación consciente experimentará toda la energía del universo fluyendo a su favor.

HORÓSCOPO DE MAYO PARA PISCIS

20 de febrero al 20 de marzo

MAYO

AMOR Su pareja necesita de su apoyo en todo momento. Vivirá una etapa inolvidable, si deja los prejuicios a un lado y acepta la realidad de la vida. No olvide que los detalles fortalecen el romance.

DINERO: Evite gastos innecesarios y ahorre dinero para hacer realidad sus proyectos. De las inversiones que haga hoy depende su futuro. Si está pensando en cambiar de trabajo le conviene esperar un poco.

SALUD: Aproveche este mes para hacer ejercicio. Consulte con un médico para que le indique cuál es la actividad física que más le conviene de acuerdo con su forma de vida. El consumo de agua es importante.

HOROSCOPO DE MAYO PARA ACUARIO

21 de enero al 19 de febrero

MAYO

AMOR: Tendrá la oportunidad de conocer a personas interesantes en este período, debido a la excelente posición planetaria. No es aconsejable que dependa de su pareja para hacer cosas diferentes.

DINERO: Con su capacidad para resolverlo todo, usted podrá encontrar soluciones definitivas a sus problemas financieros. Utilice su imaginación, ya que con los astros  a su favor nada tiene que temer.

SALUD: El período es muy favorable para cambiar de apariencia. Si lo invitan a reuniones sociales, trate de comer y beber con prudencia. No permita que su irascibilidad salga a flote y lo haga perder la cabeza.

HOROSCOPO DE MAYO PARA CAPRICORNIO

22 de diciembre al 20 de enero

MAYO

AMOR: En armonía con la vida, los capricornianos serán sólo cariño y afecto, pero es conveniente que expresen sus emociones con el corazón y no con la razón. Vivirán momento de intensa pasión si se desinhiben.

DINERO: El período favorece todas las actividades relacionadas con la comunicación, como la lectura y la escritura, y posibilita muchas ganancias extras. Si éste es su fuerte, no lo piense dos veces. ¡Adelanta!

SALUD: Los cambios bruscos de temperatura pueden afectar su sistema respiratorio, y causarle resfriados y dolores de garganta. No abuse de los helados y trate de protegerse contra el viento.

¡NO INTERRUMPAS LAS MANIFESTACIONES DE AFECTO..!

No interrumpas las manifestaciones de afecto a una persona querida sólo porque los otros lo juzgan inoportuno.

Consulta tu conciencia y no des oídos a las voces de envidia y de celos.

El cariño es el aceite que lubrica los engranajes de la vida, que ya es dura por sí misma.

La vida sin afectos es un infierno, un desierto sin oasis.

Conserva tu cariño, dedicándolo a las personas que amas.

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HOROSCOPO DE MAYO PARA SAGITARIO

22 de noviembre al 21 de diciembre

MAYO

AMOR:  El espíritu independiente del Arquero le permite tener varios romances al mismo tiempo, pero con esa actitud conseguirá que todo se vuelva en su contra. ¿Le gustaría que jugaran con sus sentimientos?

DINERO: No se desanime si sus finanzas se estancan durante esta etapa. Esto lo fortalecerá más y le dará fuerzas para luchar por sus proyectos. es conveniente que haga un plan de actividades con fechas exactas.

SALUD: Disminuya el consumo de golosinas. Cuando tenga hambre, reemplácelas por frutas o agua. Algunas veces usted ahoga su ansiedad comiendo a toda hora. Esto puede perjudicar su forma física y causarle problemas emocionales.

Ahora sagitariano, ¿te gustaría saber más sobre tu signo SAGITARIO? También puede interesarte la GUIA ZODIACAL DE LAS FORMAS DE VIVIR, nos vemos en el próximo post.

HOROSCOPO DE MAYO PARA ESCORPION

23 de octubre al 21 de noviembre

MAYO

AMOR: Los nativos de Escorpión estarán viviendo una fase introspectiva, debido a los fluidos negativos de Plutón. Usted se mostrará indiferente con respecto a la persona amada y ella se resentirá.

DINERO: Los astros le aconsejan esperar un poco para invertir. Si gasta más de lo que tiene, tendrá serios problemas con sus acreedores. No se deje influenciar por sus amigos a la hora de viajar.

SALUD:  Las tensiones y la ansiedad podrán alterar su sistema nervioso. Tome las cosas con calma y acepte las que no puede cambiar. Evite las grasas y los alimentos condimentados.

Amigo de Escorpión,  aprende más sobre TU SIGNO ESCORPION y también sobre la GUIA ZODIACAL DE LAS FORMAS DE VIVIR

HOROSCOPO DEL MES DE MAYO PARA LIBRA

23 de septiembre al 22 de octubre

AMOR: en este mes sentirá la necesidad de pasar más tiempo cerca de los amigos y eso podrá despertar celos en quien usted ama. Dedique el tiempo justo a su pareja, pero no descuide sus amistades.

DINERO: A veces es bueno arriesgarse, pero si teme perder todo lo que ha invertido no lo intente. No se lamente de su situación económica; procure ahorrar para que no tenga que pasar por situaciones desagradables.

SALUD: Al despertar, reserve por lo menos cinco minutos de la mañana para hacer un relajamiento. Esto mejorará su salud mental y le permitirá realizar sus actividades cotidianas de la mejor manera. Animo.

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